E pode ser seu grande aliado na saúde
Você provavelmente já ouviu falar do cortisol como “o hormônio do estresse”. Mas o que pouca gente sabe é que ele não é o vilão que pintam — na verdade, é essencial para que o corpo funcione bem. Quando equilibrado, o cortisol ajuda na disposição, no foco, no controle da inflamação e até na regulação do metabolismo.
E o melhor: entender como ele atua pode ser o primeiro passo para aproveitar seus benefícios e evitar problemas.
Você sabe qual o papel positivo?
Ao contrário do que parece, o cortisol não está presente só em momentos de tensão. Ele segue um ritmo natural ao longo do dia, com um pico logo pela manhã — chamado Cortisol Awakening Response — que ajuda a “ligar” o corpo, despertando energia e clareza mental.
Pesquisas publicadas no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism mostram que esse pico matinal contribui para regular a pressão arterial, equilibrar o açúcar no sangue e dar suporte ao sistema imunológico. Ou seja, é um aliado invisível no seu dia a dia.
NEM TODO PICO DE CORTISOL É RUIM
O cortisol sobe e desce de forma cíclica. É normal que aumente quando precisamos reagir rapidamente a algo — seja numa reunião importante ou atravessando a rua com o sinal fechado.
Segundo um estudo da Harvard Medical School, um aumento rápido e pontual é saudável: prepara o corpo para lidar com desafios. O problema está nos níveis constantemente elevados, que podem causar insônia, ganho de peso e fadiga mental.
Cada corpo responde de um jeito
Idade, sexo, genética, histórico de saúde e até seu estilo de vida influenciam na forma como o corpo produz e utiliza o cortisol. Uma pesquisa da National Institutes of Health indicou que mulheres tendem a ter variações mais marcantes durante o ciclo menstrual, enquanto atletas podem apresentar picos mais suaves devido à adaptação física ao treino.
O CORTISOL NÃO AGE SOZINHO
Ele interage com substâncias como a DHEA, que ajuda a equilibrar os efeitos do estresse e contribui para a saúde hormonal geral. Estudos apontam que a proporção entre cortisol e DHEA pode ser um indicador de resiliência física e mental — e até de envelhecimento saudável.
A DHEA é uma substância natural produzida pelas glândulas suprarrenais (que ficam acima dos rins). Ela funciona como uma “matéria-prima” para o corpo fabricar hormônios importantes, como estrogênio e progesterona, que regulam várias funções, desde energia e humor até saúde óssea e sexual.
O QUE VOCÊ COLOCA NO PRATO (E NO CORPO) INFLUIENCIAM
Alimentação e bebidas também contam. Pesquisas recentes da Verywell Health e Times of India mostram que:
- Podem ajudar a equilibrar: chás calmantes como camomila, alimentos ricos em magnésio (como abacate e sementes) e probióticos (como kefir e iogurte natural).
- Podem atrapalhar: excesso de cafeína, açúcar refinado e bebidas energéticas, que mantêm o cortisol elevado por mais tempo.
Quer equilibrar o Cortisol no seu dia a dia?
- Priorize sono de qualidade (7 a 9 horas).
- Inclua movimento regular, mas evite excesso de treino intenso sem descanso.
- Faça pausas estratégicas durante o trabalho.
- Aposte em uma alimentação rica em fibras, minerais e proteínas.
- Hidrate-se bem: a desidratação pode aumentar o estresse no corpo.
O cortisol é, sim, um hormônio de resposta ao estresse — mas também é um parceiro essencial para viver com energia, foco e equilíbrio. Entender como ele funciona é o primeiro passo para fazer dele um aliado, e não um inimigo.
Comece prestando atenção aos sinais do seu corpo e fazendo pequenas mudanças que trazem grandes resultados.
Seu bem-estar não precisa esperar — cuide-se hoje e colha os benefícios amanhã.